Техника стартовых шагов в хоккее
В этом уроке мы подробно разберем, как же делать стартовые шаги в хоккее. Сначала мы покажем упражнения на развитие силы ног. Затем, как непосредственно делаются стартовые шаги.
Первое упражнение нашего видео – выпады вперед. Набираем небольшую скорость. Переносим вес тела на одну ногу и сгибаем до угла 90 градусов. Вторую ногу отводим назад и выпрямляем. Поочередно меняем ноги, при этом толкаемся ногой, когда выходим с выпада. Спина не наклоняется вперед. Плечи опущены.
Второе упражнение – выпады с приседом на колено. Техника похожа на обычные выпады, только нога, которую мы отводили назад и выпрямляли, теперь сгибается в колене.
Третье упражнение в этом видео – перекаты с одной ноги на другую. Набираем небольшую скорость, ноги чуть шире плеч. Переносим вес тела на одну ногу, так чтобы конек был посередине груди. И садимся до угла 90 градусов. Затем встаем, переносим вес тела на другую ногу и садимся на нее. Клюшку держать перед собой на вытянутых руках. И не заваливаем голеностоп и колено внутрь. Стараемся держать ноги ровно.
Четвертый элемент – пистолетик на одной ноге. Довольно сложное упражнение, подходит для продвинутого уровня катания. Вес тела переносим на одну ногу, вторую ногу отрываем ото льда. Затем делаем приседание на одной ноге. Вторая нога остается прямой. В этом упражнении очень хорошо работают ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра.
Пятое упражнение – прыжки с одной ноги на другую. Делается для повышения взрывного толчка на льду. Вес тела переносим на одну ногу, затем выталкиваемся вперед и в сторону и приземляемся на другую ногу. Следует как можно больше выполнять это упражнение, чтобы добиться идеальной техники выполнения. Не забываем про мягкое приземление, с носка на пятку. Чтобы не стучать коньками о лед и не загружать суставы ног.
Шестое упражнение – стартовые шаги. Как они делаются – первые шаги должны быть максимально быстрыми, должно складываться ощущение, как будто вы бежите по льду. Колени подаем вперед, спина слегка в наклоне. Стопы при первых шагах максимально развернуть елочкой. Чтобы конек не проскальзывал, и сила толчка не уходила в пустоту. Колени стараемся поднимать до уровня пояса, чтобы была небольшая фаза полета. Тогда у вас будет очень мощный и быстрый старт.
Это был урок, посвященный стартовым шагам. Надеемся, что он был для вас максимально полезным. Школа хоккея Ice day желает вам хорошего дня.