Физическая подготовка фигуристов: упражнения для развития силы и гибкости.

Физическая подготовка фигуристов: упражнения для развития силы и гибкости**

Фигурное катание — это сложный вид спорта, требующий исключительной силы, гибкости и выносливости. Физическая подготовка играет решающую роль в успехе фигуристов, позволяя им выполнять сложные элементы с легкостью и грацией.

**Развитие силы**

Сила имеет решающее значение для фигуристов, поскольку она позволяет им выполнять мощные прыжки, вращения и другие элементы. Упражнения на развитие силы должны быть нацелены на все основные группы мышц, включая ноги, корпус, спину и плечи.

* **Приседания:** Приседания укрепляют мышцы ног, что необходимо для прыжков и других элементов, требующих силы ног.
* **Выпады:** Выпады работают над мышцами ног и ягодиц, улучшая стабильность и баланс.
* **Жим лежа:** Жим лежа укрепляет грудные мышцы и трицепсы, которые важны для выполнения вращений и других элементов, требующих силы верхней части тела.
* **Подтягивания:** Подтягивания укрепляют мышцы спины и бицепсы, которые необходимы для поддержания правильной осанки и выполнения подъемов.
* **Планка:** Планка укрепляет мышцы кора, которые обеспечивают стабильность и поддержку во время катания.

**Развитие гибкости**

Гибкость так же важна, как и сила, для фигуристов. Она позволяет им выполнять сложные позиции, такие как шпагаты и наклоны, которые необходимы для многих элементов. Упражнения на гибкость должны быть нацелены на все основные группы мышц, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, подвздошно-поясничную мышцу и мышцы спины.

* **Растяжка подколенных сухожилий:** Растяжка подколенных сухожилий улучшает гибкость задней поверхности бедра, что необходимо для выполнения шпагатов и других элементов, требующих гибкости ног.
* **Растяжка квадрицепсов:** Растяжка квадрицепсов улучшает гибкость передней поверхности бедра, что важно для выполнения вращений и других элементов, требующих гибкости колена.
* **Растяжка подвздошно-поясничной мышцы:** Растяжка подвздошно-поясничной мышцы улучшает гибкость передней части бедра, что необходимо для выполнения наклонов и других элементов, требующих гибкости тазобедренного сустава.
* **Растяжка мышц спины:** Растяжка мышц спины улучшает гибкость верхней части тела, что необходимо для выполнения вращений и других элементов, требующих гибкости плеч и спины.

**Интеграция физической подготовки в тренировки по фигурному катанию**

Физическая подготовка должна быть неотъемлемой частью тренировок по фигурному катанию. Фигуристы должны уделять время регулярным силовым тренировкам и упражнениям на гибкость.

* Силовые тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю, а упражнения на гибкость — каждый день.
* Физическая подготовка должна проводиться отдельно от тренировок по фигурному катанию, чтобы избежать перетренированности.
* Фигуристы должны работать с тренером по физической подготовке или другим квалифицированным специалистом, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений, которая соответствует их конкретным потребностям.

**Преимущества физической подготовки**

Регулярная физическая подготовка обеспечивает многочисленные преимущества для фигуристов, в том числе:

* Улучшение силы и мощности
* Повышенная гибкость и подвижность
* Сниженный риск травм
* Улучшенное равновесие и координация
* Повышенная выносливость и способность к восстановлению

**Заключение**

Физическая подготовка является неотъемлемой частью успеха в фигурном катании. Упражнения на развитие силы и гибкости могут помочь фигуристам улучшить свои результаты, снизить риск травм и повысить общую физическую форму. Интегрируя физическую подготовку в свои тренировки, фигуристы могут добиться более высокого уровня мастерства и достичь своих целей в фигурном катании.